均衡營養的飲食對於身體健康至關重要，在懷孕期間更是如此，因為吃得好可以為您提供您和寶寶所需的大部分營養。健康的飲食和生活方式也將有助於確保健康的體重增加，確保您獲得所需的關鍵維生素和礦物質，並降低妊娠併發症的風險。
就像一般飲食指南一樣，建議您在懷孕期間每天食用指南中列出的每個食物組中的各種食物，包括穀物和澱粉、水果和蔬菜、蛋白質、乳製品或植物性替代品以及脂肪和油。
穀物和澱粉，最好是全穀物
穀物，尤其是全穀物和澱粉在懷孕期間很重要，因為它們為您提供碳水化合物（我們的身體將其用作能量）以及纖維、礦物質和維生素。嘗試在每頓主餐中加入全麥食品，如全麥意大利麪、糙米、燕麥或其他澱粉類食物，如土豆。
多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜富含對您和您成長中的寶寶很重要的維生素和礦物質。它們還富含纖維，當與大量液體一起食用時，可以幫助預防便祕。
營養亮點：維生素A
維生素A對寶寶的皮膚、眼睛、肺和消化系統的發育和功能至關重要。維生素A存在於肝臟、全脂牛奶和奶酪等食物中。
選擇多種富含蛋白質的食物
蛋白質對寶寶的成長和發育至關重要。每天吃兩到三份富含蛋白質的食物，包括瘦肉、家禽、海鮮、雞蛋、豆類、豆腐、堅果和種子。
營養亮點：鐵
鐵在懷孕期間缺乏可影響寶寶的生長。由於許多育齡婦女可能面臨鐵水平低的風險4，因此經常在懷孕期間檢查這些情況，如果身體儲存量低，則可能會建議服用補充劑。
用不飽和脂肪代替飽和脂肪
脂肪是健康飲食的重要組成部分，但並非所有脂肪對健康都有相同的影響。您應該嘗試限制攝入富含飽和脂肪的食物，如肥肉或椰子油等熱帶油，用富含不飽和脂肪的食物代替，如無鹽堅果、鱷梨、油性魚和植物油，如橄欖油或菜籽油。
多喝水
水合作用對整體健康很重要。在懷孕期間，多喝水也有助於減少便祕和尿路感染的機會。
葉酸或葉酸
葉酸或葉酸（葉酸的合成形式）有助於預防神經管缺陷(NTD)，例如脊柱裂。當神經管在懷孕的早期階段未能正常形成時，就會發生NTD。這會妨礙嬰兒大腦和/或脊髓的正常發育。補充葉酸可以大大降低NTD的風險。
維生素D
維生素D在體內有許多功能，包括幫助鈣的吸收和支持健康骨骼的形成。我們可以從三個地方獲取維生素D;身體可以從陽光中獲取它，我們可以從多脂魚、雞蛋和強化食品等食物中獲取它，或者我們可以從補充劑中獲取它。
